إذا كنت تعاني من التفكير الزائد، وتجد نفسك عالقًا في سيناريوهات لا تنتهي و"ماذا لو؟" لا تفارقك، فهذا البرنامج لك.
إذا بدأ التفكير الزائد يؤثر على حياتك وعلاقاتك أو دراستك أو عملك، فأنت لست وحدك.
الإفراط في التفكير ليس عيبًا فيك، بل نمط تعلّمه عقلك، وما تعلّمه يمكن أن يتغير. سيساعدك هذا البرنامج على فهم أفكارك والتخلص من دوامة التفكير الزائد تدريجيًا.
النهج النفسي
يستند هذا البرنامج إلى أطر نفسية معروفة:
- الأساليب المعرفية السلوكية (CBT)
- العائلة التي ينتمي إليها التنشيط السلوكي والنموذج ما وراء المعرفي — من أكثر الأساليب النفسية دراسةً.
- النموذج ما وراء المعرفي
- معتقداتك عن التفكير نفسه هي ما يُبقي الدوّامة تدور.
- التنشيط السلوكي
- لا تخرج من الدوّامة بالتفكير، بل بالفعل.
- اليقظة الذهنية
- أن تلاحظ الفكرة دون أن تمسك بها.
- التعاطف مع الذات
- أن تعامل نفسك كما تعامل صديقًا يمر بما تمر به.
ماذا يوجد في البرنامج؟
- اليوم 1
- جلسةنظره الى الخلف30 دقيقة
- اليوم 2
- جلسةتحت المجهر20 دقيقة
- اليوم 3
- قراءةعندما يتحول التفكير إلى دوامة3 دقائق
- اليوم 5
- جلسةنقطة التحوّل45 دقيقة
- اليوم 8
- جلسةمسافه امان.45 دقيقة
- اليوم 9
- جلسةالثانية بتِفرِق45 دقيقة
- اليوم 10
- جلسةحين تصبح أنت الدليل.45 دقيقة